[...] a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x przysiady ze sztangą 3 x klatka na płasko 3 [...]
[...] ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około 2000 kalorii.) [...]
[...] rok temu do gimnazjum jako pierwszoklasista z całej szkoły zająłem czwarte miejsce, w klasie podstawowej 6 nikt niemiał szans ze mną wygrać ) Ale przez zime zapuściłem brzuch, i przytyłem,od marca do lipca stosowałem dietę: 7;00- dwie kanapki z serkiem topionym i pomidor, 15:40-pierwsze i drugie danie(nie oszczędzałem sobie, przejadałem [...]
[...] kaloryczna? Obecnie jem około 2tys kcal, 150g białka reszta z tłuszczu i węgli, obwód w pasie 83cm, biceps 36.5cm, klatka 101cm. Pierwsze zdjęcie "luzem", drugie napinając brzuch. /SFD/2021/8/29/0f7b76b245474d4f9bf6f9fbf430e34b.jpg /SFD/2021/8/29/8664ca2f9fa54878b35d9589998294a4.jpg /SFD/2021/8/29/b44b26686fb34020b80170d5c0cd6ddb.jpg [...]
Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]
Witam. Ćwiczę na brzuch już kilka miesięcy i mam nawet dobrze rozwinięte mięsnie i w miarę je widać, lecz dalej zasłania je tłuszcz na brzuchu. Nie ma go aż tak bardzo dużo ale jednak jest i zasłania mi mięsnie, Ponadto chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytania jak mam spalić ten brzuch tzn. sam tłuszcz aby mięsnie były dobrze widoczne [...]
[...] myślałem jeszcze o ultimate muscle juice, ale w nim są same węgle proste. Przed cyklem zmienię ćwiczenia, żeby zaskoczyć mięśnie, ale będzie to dalej split 5x w tygodniu + brzuch co 4/5 dni. Ćwiczenia wykonuje metodą obwodową, ponieważ tak jest mi najwygodniej. Przerwy pomiędzy seriami na wyczucie, czasem ich brak jeżeli mam siłę od razu [...]
[...] piszę na telefonie. Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? [...]
[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44,5 Ramię: 41 Przedramię: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam nordic walking 3x w tyg (rekreacja) Co lubisz jeść na śniadanie: mam problem ze śniadaniami bo nie chce [...]
[...] dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, bo troszkę pomieszałem plan Mawashiego i mój własny. Celem treningu jest klatka piersiowa, gdyż jest mizernie mała - w porównaniu do brzucha i rąk - nieproporcjonalna. Ogólnie wszystko ładnie wygląda, ale zawsze może być lepiej, prawda? Rodzice się śmieją, że wszystko idzie mi w łapy - to prawda, w [...]
[...] treningu.Cwicze progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem naprawde zdeterminowany(jesli chodzi o diete to jedynym ograniczniem sa pieniadze) Mam jeszcze [...]
[...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):91 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg, bieganie w pozostałe dni Co lubisz jeść na [...]